【実体験】エアロバイクダイエット!10キロ減量!成功の3つの秘訣!

QOL


年齢を重ねると体重が増えがちだけど、なかなか体重を落とせない。
自宅で気軽にできるエアロバイクで本当にダイエットできるのかな?

この記事では、エアロバイクでダイエットを検討している人に向けて、40代で10キロ以上の減量を成功させた筆者の実体験から、成功の3つのポイントを紹介していきます。

私の実体験では、食事制限一切なし!週4回のエアロバイクだけで1年半で10.6キロの減量に成功!
過去のダイエットでは、スポーツクラブ、ジョギング、リンゴダイエット、筋トレ・ライザップ等、色々実践しました!
エアロバイクは他のダイエットと比較して、簡単で継続しやすいのでリバウンドしにくくオススメです!

この記事では、エアロバイクでダイエットを検討している人に向けて、40代で10キロ以上の減量を成功させた筆者の実体験から、成功の3つのポイントを紹介していきます。


この記事でわかること
  • エアロバイクを利用したダイット効果(実体験)
  • エアロバイクダイエットを成功させる3つの秘訣!(重要)
  • おススメのエアロバイク

実体験!! 】エアロバイクダイエット健康診断結果公開!!

エアロバイクを始めて以降の健康診断結果の推移です。

開始前:76.3㎏ → 半年後:71.5kg(-4.8㎏減量) → 1年半後:65.7kg(-10.6㎏減量

内視鏡検査のため医療機関を変更していたのでエアロバイク開始1年後は記録がないですが、
-9.5㎏減量しています。そこから半年後は約1㎏減量。体重維持を目標にエアロバイクを継続していました。
直近の体重は、夏場ということもあり更に3kg減量して62㎏になっています。

エアロバイクを利用したダイエット効果

実体験で筆者のダイエット記録を公開しましたが、エアロバイクは自宅で服装も気にせずに気軽に始めることができますが、ダイエット効果はとても大きいです!

その理由は、筋肉を動かすことでエネルギーを消費することで減量や基礎代謝を上げますが、
エアロバイクでは、人間の筋肉の中でも大きな部位である太ももの筋肉を鍛えることができる有酸素運動であることも大きな点です。
私が過去に実施したダイエットを項目別に比較してみました。

項目費用消費カロリー継続リバウンドメリットデメリット
エアロバイク・天候に左右されない
・服装、外見を気にしない
・気軽にできる
・~しながらできる!
・エアロバイク購入費用が必要
・設置場所が必要
・音の配慮が必要
ライザップ・自分に合ったメニュー
・モチベーションを維持しやすい
・本当にきつい
・費用が高い
・リバウンドの反動が大きい
ジョギング・コストが低い
・気分転換になる
・なれると10キロ軽く走れて気分爽快♪
・雨や暑い日はしたくない
・外に出るのがおっくう
・リバウンド
筋トレ・短時間で終われる
・器具があれば自宅で簡単にできる
・ベンチプレスなど器具により設置場所が必要
・継続するのが難しい
・筋トレは比較するときつい
・メニューを考えないといけない
スポーツクラブ・様々なプログラムを体験できる
・気分転換になる
・継続するのが難しい
・通うのが邪魔くさい
(著者は徒歩1分でしたが通えませんでした・・・)
リンゴダイエット・簡単にできる・味にあきる
・リバウンドの反動が大きい


個人的には、ダイエットについては「継続できるかどうか」がとても大切だと思います。
私が実施したダイエットでは、効果的な減量としてはライザップとジョギングがありました。
2つとも2か月程度の短期間で減量やしっかりと体脂肪率を減らすことできました。
しかし、半年後にはダイット前の状態にリバウンドしてしまいました。。

やはり継続は力なりです!
食生活や運動をする習慣を身につけなければ、一時は減量に成功しても、気づけば元の体重に戻っている・・・そんなこともよくあることだと思います。

ということから、私が過去に試したダイエットのなかではエアロバイクが最も継続しやすく、
リバウンドしにくいのでオススメです!

エアロバイクダイエットを成功させる3つの秘訣!(重要)

それでは、実体験に基づいてエアロバイクダイエットを成功させるための3つの秘訣をご紹介します。
それぞれ解説していきましょう。

1つ目:エアロバイクの効果的な時間

エアロバイクを実施する時間は非常に重要です。
一般的に、有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果が高まるとされています。
私の経験では、40分以上のエアロバイクが最も効果的でした。

また、エアロバイクはあまり負荷を感じずに長時間行える運動であるため、
テレビを見たり音楽を聴いたりしながら取り組むことが可能です。
つまり、日々の生活にスムーズに取り入れやすい運動と言えるでしょう。

2つ目:エアロバイクを継続するポイント

ダイエットの成功には「継続」が最も重要になります。

エアロバイクダイエットの成功も、継続できるかが鍵です。
毎週一定の期間、エアロバイクを継続することが大切です。
私の場合は、週に4回はエアロバイクをすると決めてして継続しました。

継続するポイントとしては、毎日の決まったタイミングでエアロバイクを習慣にすることです。
習慣化に必要な期間は、最低3週間以上という研究結果もでているようですので、
まずは1か月継続を目標に継続することをオススメします!

エアロバイクの大きな利点は、自宅で簡単にできる運動のため雨天や外の天候に左右されないので習慣化しやすいという大きなメリットがあります。
朝食前・夕食後・お風呂前等、自分が運動しやすいタイミングに予定することで継続して習慣化しやすくなります。
もちろん、体調や日々の状況に合わせて、無理をすることなく、適度な負荷で行うことが重要です。

また、継続的に運動をすることで、心肺機能が向上し、基礎代謝も高まります。
継続していく事でその効果がさらに高まるというメリットもあります。

3つ目:長期間使用できるエアロバイクを購入する

エアロバイクには様々な種類がありますが、ペダルをこぐ姿勢により大きく二つに分けられます。

一つはアップライトバイク、もう一つはスピンバイクです。
どちらのマシンもダイエット効果や筋力アップ効果があるといわれていて、見た目も似ています。

アップライトバイクは一般的な自転車と形状が近く、定番のエアロバイクです。
自転車を漕ぐように上半身を起こした状態で姿勢でハンドルを持ち、ペダルを漕ぐタイプのため、長時間の有酸素運動のトレーニングに適しています。

スピンバイクは、ロードバイクのように前傾姿勢でハンドルを持ち、ペダルを漕ぐタイプになります。ロードバイクに乗ったことがない人だと、慣れるまでは少し時間がかかるかもしれません。

タイプによってダイエットの効果に差はないですが、個人的には普通の自転車と同じ感覚で扱えるので、アップライトバイクがオススメです。

私が使用しているエアロバイクは、現在では生産終了になっていますが「KONAMI EZ101」を使っています。

価格は10万円弱と高かったですが、長期間使用する前提でエアロバイクを検討していたので、
以下の3点の理由で購入を決めました。

理由①(安心・安全)スポーツクラブのKONAMIが設計・発売しているエアロバイク
日本の住環境にあわせて設計されており、アフターフォローもしっかりしている。
また口コミの評価も高い。

理由②(長時間使用できる)日本人の骨格に合わせて設計されている
シート・ハンドル・ペダルなど日本人の骨格をベースに設計されているので長時間のエアロバイクでも疲れにくく、長期間利用でいる。

理由③(ダイエットに最適)の機能がある
イヤーセンサーで脈拍を検知することができるので、有酸素運動に適した脈拍でエアロバイクをすることができます。

アップライトタイプ式のエアロバイクにも、折りたたみ可能なタイプや、固定式のタイプなどがあります。
また、ディスプレイ機能が付いているものや機能・価格帯も様々ありますが、ダイエットを目標にして
エアロバイクを購入する際は、継続するという視点から長期間使用する前提で優先順位を設定することをオススメします。

おススメのエアロバイク (タイプ別)

次に、エアロバイク歴10年以上の筆者がダイエットにオススメのエアロバイクを紹介します。
メーカー別に2つのエアロバイクをピックアップしました。

アップライトバイク

メーカー:アルインコ

アドバンストバイク 7218 AFB7218

  • 電磁負荷方式を採用した、アップライトタイプのフィットネスバイク。ペダルが360度どこにあるときにも、なめらかで均一な負荷を得られる。
  • サドルの高さと前後位置調節、ハンドル角度調節が可能で、体に負担のないベストポジションに調節できる。年配の方や女性でも楽に移動できるキャスター付き。
  • メーター部分にタブレット端末を置けるトレイを、メーターの横にUSB電源を搭載。エクササイズしながら動画やインターネットを楽しめて、端末の充電も可能。
基本仕様
表示機能運動距離
速度
ペダル回転数
カロリー
心拍数
負荷方式電磁式
負荷段数36 段階連続使用時間60 分
使用者体重上限135 kgサドル高109 cm
サドル調整30mmピッチ9段階折り畳み 
サイズ・重量
サイズ540x1365x1060 mm重量35.5 kg


スピンバイク

メーカー:FITBOX

FITBOX BLACK


高い静穏性とデザイン性から発売から3年で
累計販売台数12万台を突破!

「騒音が気になるので静かなエアロバイクがいい」「自宅のインテリアにも気にしたい」そんな方におすすめなのが、高い販売実績をおしゃれな見た目と機能のバランスが◎のフィットネスバイク「FITBOX(フィットボックス) スピンバイク」です!

「FITBOX(フィットボックス) スピンバイク」はエアロバイクのイメージをくつがえす洗練された高級感のあるデザインが特徴。
やわらかいフォルムでどんなインテリアにもマッチします。連続120分使用OKで、摩擦による消耗が少ないため長寿命な点もポイントです。

女性でも組立や移動が簡単で、子どもから高齢の方まで家族みんなで使用できるのもポイントです。
また購入後にオーナー登録することでメーカー保証が1年間つきます。365日カスタマーサポートがあるのも安心できます。

まとめ

エアロバイクは、自宅で手軽に全身運動ができる素晴らしい器具です。適切な使用方法と継続により、素晴らしいダイエット効果を得ることができます。
エアロバイクを使ったダイエットにチャレンジして、健康的な体を手に入れてみてはいかがでしょうか。
私が10キロの減量に成功したエアロバイクダイエットの秘訣を活用して、あなたも理想の体型を手に入れましょう!

最後まで読んでいただきありがとうございました!

タイトルとURLをコピーしました